Mis señales de alerta

En el trastorno bipolar, los episodios casi nunca empiezan de un día para el otro. Antes suelen aparecer cambios chicos en el sueño, la energía, el ánimo o la forma de pensar: las señales de alerta. Cada persona tiene las suyas, y suelen repetirse de un episodio a otro.

Esta guía te ayuda a reconocer tus señales, a cuidar el sueño y las rutinas, y a armar por escrito un plan para actuar a tiempo. Está basada en la psicoeducación y en la terapia cognitivo conductual para el trastorno bipolar.

• Qué son las señales de alerta: las más frecuentes cuando el ánimo sube y cuando baja, y qué hacer si vienen mezcladas.
• El sueño y las rutinas: por qué dormir menos sin cansancio es una señal, y cómo cuidar tu reloj interno.
• Cómo encontrar tus señales: cinco pasos para descubrir tu firma personal, con ayuda de alguien de confianza.
• Señales para observar: dos listas para marcar: una para cuando el ánimo sube y otra para cuando baja.
• El plan semáforo: qué hacer en verde, en amarillo y en rojo, y cómo compartirlo.
• Qué hacer cuando aparece una señal: pasos concretos, entre ellos la regla de las 48 horas.
• Ejercicios: un registro semanal de ánimo y sueño, y tu plan semáforo para completar.
• Seguridad y ayuda: líneas de ayuda de Argentina, España y Estados Unidos, y tus contactos.
• Una tarjeta de bolsillo: para recortar y tener a mano.

Leela en un momento de calma y completá los ejercicios de a poco. Funciona mejor junto con tu tratamiento: podés traer a sesión tus registros y armar el plan con tu terapeuta. No reemplaza la consulta con tu psiquiatra ni da indicaciones sobre medicación.

Si querés saber cómo trabajo, mirá la página de terapia para el trastorno bipolar.

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