Mis derechos asertivos

Muchas personas llegan a terapia sintiendo que no saben decir que no, que siempre terminan cediendo o, al revés, que explotan cuando ya no aguantan más. No es un defecto: son habilidades que quizás nunca hubo oportunidad de aprender, y que se pueden entrenar.

La guía presenta los doce derechos asertivos y herramientas concretas para ejercerlos, basadas en autores clásicos del entrenamiento asertivo y en la terapia dialéctico conductual (DBT).

• Qué es la asertividad: qué es y qué no es, y los cuatro estilos de comunicación.
• Los doce derechos asertivos: qué significa cada uno, lo que suele frenarnos y una frase para practicar.
• Qué nos impide ejercerlos: obstáculos frecuentes y pensamientos que frenan, con alternativas más equilibradas.
• Tus derechos y los de los demás: cómo ejercerlos sin pasar por encima de nadie.
• Herramientas para decirlo mejor: el mensaje en tres partes, DEAR MAN de la DBT, y qué hacer cuando insisten o te critican.
• Frases para situaciones frecuentes: ejemplos listos para adaptar a tu forma de hablar.
• Tus derechos como paciente: en terapia y en las consultas de salud, con el marco legal en Argentina.
• Ejercicios: para armar tu plan personal de práctica, de lo más fácil a lo más difícil.
• Cuando la asertividad no alcanza: qué hacer si hay violencia o miedo, y dónde pedir ayuda.
• Una tarjeta de bolsillo: para recortar y tener a mano.

No hace falta leerla de corrido ni hacer todos los ejercicios: elegí las secciones que más te hablen hoy y volvé a las otras más adelante. Si algo de lo que leas te moviliza, anotalo y traelo a sesión.

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