Psicóloga clínicaM.N. 77624
Terapia cognitivo conductual online para la ansiedad, los ataques de pánico y la preocupación constante.
Te respondo dentro de las 24 hs hábiles. Tengo turnos disponibles.
La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante el peligro. El problema aparece cuando se activa de más, en situaciones que no son peligrosas, y empieza a limitar tu vida. Muchas veces, lo que hacemos para sentirnos mejor en el momento, como evitar o controlar, termina manteniendo la ansiedad a largo plazo.
Trabajo con terapia cognitivo conductual (TCC), el tratamiento con más evidencia para los trastornos de ansiedad.
«El objetivo no es que la ansiedad desaparezca, sino que deje de decidir por vos.»
Las primeras cuatro sesiones son de evaluación, y ahí armamos juntos tu plan de tratamiento. Cuando hace falta, coordino con un psiquiatra.
Qué la dispara y qué la mantiene. Muchas veces lo que hacemos para sentirnos mejor en el momento, como evitar o controlar, es justamente lo que hace que la ansiedad vuelva.
En la prácticaRegistrar cuándo aparece, qué pensaste y qué hiciste después
Revisar las interpretaciones que alimentan la preocupación. No se trata de «pensar en positivo», sino de mirar con más realismo qué tan probable es lo que temés y cómo lo afrontarías.
En la prácticaPoner a prueba una predicción ansiosa y comparar con lo que pasó
Volver, de a poco y con un plan, a lo que estás evitando. Es una de las herramientas más efectivas de la TCC: la ansiedad baja cuando el cuerpo aprende que puede atravesar esa situación.
En la prácticaArmar juntos una escalera de pasos, del más fácil al más difícil
Técnicas para bajar la activación física: la respiración, la tensión muscular y la atención a las sensaciones, sin que el miedo a esas sensaciones las agrande.
En la prácticaPracticar en sesión para poder usarlas cuando las necesites
Varía según cada persona, pero la TCC trabaja con objetivos concretos, así que suele ser posible ir viendo avances a lo largo del tratamiento.
No siempre. La TCC sola es efectiva para muchas personas. Si en la evaluación vemos que podría ayudarte, te sugiero consultar con un psiquiatra.
Escribime por WhatsApp y coordinamos el día y el horario de tu primera sesión.
Agendá por WhatsApp Cómo son las sesiones
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